一到阴雨天或换季，不少人总觉得浑身发沉、没精神，肚子胀还容易水肿，其实多半是体内湿气在 “捣乱”。湿气重不仅让人慵懒乏力，还会影响脾胃运化，光靠运动祛湿见效慢，不如从日常饮食入手。不用花大价钱买补品，身边常见的几种食材，坚持吃就能帮身体排湿健脾，轻松告别黏腻不适感。

【五指毛桃山药红枣鸡汤】

这道汤健脾补气、祛湿扶正，温和滋补，适合脾胃虚弱、易疲惫、湿气反复的人群。

食材：土鸡、五指毛桃、山药、红枣、生姜、盐

做法：

1.鸡肉焯水去腥；

2.五指毛桃洗净，山药去皮切块；

3.所有食材入锅，大火煮沸转小火炖 1 小时，加盐调味。

【冬瓜薏米排骨汤】

这道汤利水祛湿、消肿解乏，改善身体沉重、四肢浮肿，清爽不油腻。

食材：排骨、冬瓜、薏米、生姜、盐

做法：

1.排骨冷水下锅焯水去血沫；

2.薏米提前泡 20 分钟，与排骨、姜片一同下锅，加水大火煮沸转小火炖 40 分钟；

3.冬瓜切块放入，续炖 15 分钟，加盐调味即可。

【绿豆百合陈皮排骨汤】

这道汤清热祛湿、健脾安神，适合湿气重伴心烦、睡眠差、口干口苦的人。

食材：排骨、绿豆、干山药、莲子、百合、陈皮、生姜、盐

做法：

1.排骨焯水备用；

2.所有食材洗净，陈皮刮去白瓤减涩味；

3.一同入锅加水，大火烧开后小火炖 1 小时，加盐调味。

【红豆黑米薏米粥】

这道粥健脾祛湿、补气养血，改善面色差、大便黏腻、体虚乏力。

食材：红豆、赤小豆、黑米、薏米、红皮花生、红枸杞、红糖

做法：

1.红豆、赤小豆、薏米、黑米提前泡 1 小时；

2.所有食材入锅，加水煮至黏稠，出锅前加红糖融化。

结语：

祛湿从来不是一蹴而就的事，不用刻意节食或吃昂贵食材，把这几种食物融入一日三餐，每周吃 3 次，温和又不伤身。坚持一段时间，就能明显感觉身体轻快不少，脾胃舒服了，整个人也更有活力，简单饮食就能养出好状态。